生理前のイライラ・痛み・不安を改善して心地良い毎日を手に入れたいあなたへ

毎月つらい・・・　 私ってPMS（月経前症候群）？って思ったら


４．ＰＭＳだったら？

その１　まず 自分がＰＭＳであることに気づくことが1番の対処法。
ＰＭＳを自己管理するには、まず自身が認識すること、
また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだとポジティブにとらえることが必要。

その２　　そのために記録をつける
症状を把握すると対処しやすくなります。

その３　　食生活を見直す
栄養のバランスが偏った食事は、ＰＭＳの症状が重くなります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。

また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでもＰＭＳを軽減できます。
具体的には、まめ、緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米、そばなどの
精製していない穀類など。

逆に重くするのは、砂糖、塩分、カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）、
アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）など。

あとは、欧米では、ＰＭＳ の人は ＰＭＳ でない人と比べる体内のγ-リノレン酸の量が
少ないことが報告されており、特に生理前の約２週間の間に、 γ-リノレン酸を
積極的に補うことがすすめられています。
γ-リノレン酸は、月見草などの種子油やヒトの母乳、昆布などの海藻類にも
若干含まれています。

またビタミンＢ6を多くとることが、ＰＭＳ の緩和に役立つと報告されています。
ビタミンＢ6を多く含む食べ物 としては、豚肉・大豆・にんにくの茎・小麦胚芽・玄米・いわし
かつお・さば などですね。

その４　　　適度にカラダを動かす

その５　　　ストレスを避ける
ＰＭＳを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。
まず、何が自分のストレスになっているか、よく認識して、
ストレスをためこまないように自分で自分をコントロールしましょう。


根本からPMSを改善したいなら
自宅でできるPMS（月経前症候群）解決法